Ezine İlçe Sağlık Müdürlüğünden "Ramazan ayında egzersiz" konulu bilgilendirme

Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesiyle birlikte fiziksel aktivite planlaması da büyük önem kazanıyor. Ezine İlçe Sağlık Müdürlüğü Sağlıklı Hayat Merkezi’nde görev yapan Fizyoterapist Sena Kesiciler, oruç tutan vatandaşların iftar sonrası egzersiz rutinlerine yönelik tavsiyelerde bulundu.

"Vücut Sindirime Odaklanırken Yorulmayın"

İftardan hemen sonra yapılan ağır sporların sağlık açısından risk oluşturabileceğini belirten Kesiciler, şu ifadeleri kullandı:

“İftardan hemen sonra spor yapmak aslında çok doğru bir zaman değildir. Çünkü bu süreçte vücudumuz sindirime odaklanır. Yoğun egzersiz yaptığımızda ise şişkinlik, hazımsızlık ya da halsizlik gibi sorunlar yaşayabiliriz.”

Doğru Zaman: İftardan 30-60 Dakika Sonra

Sindirimi rahatlatmak ve vücudu zinde tutmak için doğru zamanlamanın önemini vurgulayan Kesiciler, iftar sofrasından kalktıktan sonra bir süre beklenmesi gerektiğini hatırlattı. Kesiciler'in önerisine göre, yaklaşık 30 ile 60 dakika bekledikten sonra yapılacak aktiviteler hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlıyor.

Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Ramazan ayında tamamen hareketsiz kalmanın kas sağlığı için olumsuz sonuçlar doğurabileceğine dikkat çeken uzman isim, şu programı önerdi:

Hafif Tempolu Yürüyüş: 20-30 dakika süreyle.

Esneme Hareketleri: Kasları rahatlatacak hafif esneme egzersizleri.

Nefes Egzersizleri: Vücudun oksijen dengesini sağlayacak çalışmalar.

Fizyoterapist Sena Kesiciler, "Ramazan ayında tamamen hareketsiz kalmak yerine doğru zamanda hareket etmek hem sindirim sistemi hem de kas sağlığımız için oldukça önemlidir." dedi.