Alzheimer, beyinde protein birikimleri nedeniyle hafıza kaybı ve diğer bilişsel sorunlara yol açan bir demans türüdür. Alzheimer hastalığına neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir. Alzheimer hastalığından korunmak veya geciktirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Fiziksel aktivite, beyin sağlığı için pek çok fayda sağlar. Beynin eski bağlantılarını korumasına ve yeni bağlantılar oluşturmasına yardımcı olur. Alzheimer hastalığını önlemek veya yavaşlatmak için haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanız önerilmektedir. Kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu idealdir. Fiziksel aktiviteyi artırmanın yanı sıra, başınızı korumak da önemlidir. Kemerinizi bağlayın, spor yaparken kask takın ve evinizi düşmelere karşı güvenli hale getirin.
Akdeniz diyeti, Alzheimer hastalığını önlemek veya yavaşlatmak için gösterilen bir diğer yöntemdir. Bu diyet, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, zeytinyağı, kuruyemiş, baklagiller, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıdalar içerir. Kırmızı eti sadece nadiren tüketir ve alkolü de ölçülü olarak içerir. Akdeniz diyetinin Alzheimer hastalığına karşı koruyucu etkisi, iltihaplanmayı azaltması, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemesi ve beyne giden kan akışını iyileştirmesi ile açıklanabilir.
Uyku kalitesi de Alzheimer hastalığı riskini etkileyebilir. Uyku sırasında beyin, Alzheimer hastalığına neden olan amiloid-beta adlı proteini temizler. Bu nedenle yeterli uyumak, bu proteinin birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. Günde yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın. Uykunuzu iyileştirmek için uyku öncesi rutin oluşturun, kafein ve alkol alımını azaltın, elektronik cihazları yatmadan önce kullanmayın ve yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Bilişsel eğitim, zihinsel becerilerinizi geliştirmek için tasarlanmış çeşitli aktiviteleri içerir. Örneğin, hafızanızı, dikkatinizi, problem çözme yeteneğinizi veya dil becerilerinizi geliştirmeye yönelik oyunlar veya egzersizler yapabilirsiniz. Bilişsel eğitimin Alzheimer hastalığını önleyebileceği veya geciktirebileceği kesin olarak kanıtlanmamıştır, ancak bazı çalışmalar bunun mümkün olduğunu göstermektedir. Bilişsel eğitimi günlük hayatınıza dahil etmek için yeni şeyler öğrenmeye çalışın, zorlayıcı hobiler edinin veya sosyal etkileşimde bulunun.
Alzheimer hastalığından korunmak için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz basit değişiklikler bunlardır. Ayrıca, Alzheimer hastalığı riskini artıran bazı sağlık sorunlarını da kontrol altında tutmaya çalışın. Bunlar arasında diyabet, inme, kalp problemleri, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yaşa bağlı işitme kaybı ve depresyon sayılabilir. Sağlıklı bir yaşam sürerek ve doktorunuzla düzenli olarak görüşerek Alzheimer hastalığına karşı kendinizi koruyabilirsiniz.
Alzheimer hastalığından korunmak veya geciktirmek için bilişsel egzersizler yapmak faydalı olabilir. Bilişsel egzersizler, zihinsel becerilerinizi geliştirmek ve beyin bağlantılarınızı güçlendirmek için tasarlanmış çeşitli aktivitelerdir. Bilişsel egzersizlerin Alzheimer hastalığına karşı koruyucu etkisi kesin olarak kanıtlanmamıştır, ancak bazı çalışmalar bunun mümkün olduğunu göstermektedir. Bilişsel egzersizleri günlük hayatınıza dahil etmek için şunları yapabilirsiniz:
Bilişsel egzersizler yaparken, sosyal etkileşimde bulunmanız da önemlidir. Sosyal bağlantılar da beyninize fayda sağlar. (Haber Merkezi)
Benzer Haberler;
