Uzmanından Ramazan’da zinde kalmanın yolu: İftar sonrası hareket

Ramazan ayında değişen beslenme düzeni ve uzun açlık süreleri nedeniyle vücudun dengesi daha hassas hale geliyor. Uzmanlar, iftar sonrası yapılacak hafif aktivitelerin hem sindirimi desteklediğini hem de metabolizmayı harekete geçirdiğini belirtiyor. Ancak egzersizin zamanlaması ve yoğunluğu büyük önem taşıyor. Ağır bir yemekten hemen sonra yapılan yoğun hareketler kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabiliyor. Bu nedenle doğru planlama yapılması gerekiyor.

Ne zaman ve ne kadar hareket edilmeli?

• İdeal Zaman: İftardan yaklaşık 1 – 2 saat sonra hafif tempolu hareketler tercih edilmeli.
• Süre: Başlangıç için 15-20 dakikalık kısa aktiviteler yeterli olabilir.

Uzmanlar, düzenli ve kontrollü yapılan kısa egzersizlerin Ramazan boyunca enerji seviyesini dengede tutmaya yardımcı olduğunu ifade ediyor.

Hangi hareketler tercih edilmeli?

• Hafif Tempolu Yürüyüş: Sindirim sistemini destekler, kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlar.
• Basit Esneme Hareketleri: Gün içinde hareketsiz kalan kasları rahatlatır ve eklem sertliğini azaltır.

Bu hareketler, vücudu zorlamadan yapılabilecek en güvenli aktiviteler arasında yer alıyor.

Dikkat edilmesi gerekenler

• Su Tüketimi: Egzersiz sırasında ve sonrasında suyu yudum yudum içmek, sıvı kaybını önlemek açısından önemli.
• Vücudu Dinlemek: Baş dönmesi, çarpıntı ya da nefes darlığı gibi belirtiler hissedildiğinde aktiviteye ara verilmeli ve dinlenmeye geçilmeli.

Ramazan ayında bilinçli hareket etmek, hem fiziksel sağlığı koruyor hem de günlük yaşam kalitesini artırıyor.